تمارين رياضه ايروبكس

الرياضية المنتظمة

يعتمد
متوسط العمر المتوقع للإنسان على معدل تلف الأجزاء العاملة في الجسم ،
وتستطيع التمارين الرياضية المنتظمة أن تبطئ هذا التلف وأن تحمي الجسم كله
خاصة القلب والرئتين والشرايين والعظام ، ويتم تقييم اللياقة البدنية
استنادا إلى الكفاية الإجمالية للقلب والرئتين والعضلات مقيسة بكمية (أو
حجم) الأوكسجين التي يستعملها جسم الإنسان في دقيقة واحدة من الإجهاد
الأقصى للجسم ، وتصل هذه الكمية إلى ذروتها وتسمى (الحجم الأقصى
للأوكسجين) في حوالي سن العشرين ، ولكنها تتضاءل مع تقدمنا في السن .
بإمكان التمارين البدنية المنتظمة تحسين درجة اللياقة البدنية ، وبالتالي إبطاء هذا التضاؤل التدريجي وإبطاء الشيخوخة إلى حد ما .

العضلات

كلما
ازداد عمل العضلات تزداد حاجتها إلى الأوكسجين ( وقود) ، ولكن يؤمن الجسم
هذه الزيادة في الأوكسجين ويلجأ إلى عدة وسائل هي : زيادة سرعة عمل القلب
، زيادة سرعة عمل الرئتين ، زيادة عدد الأوعية الدموية التي تغذي العضلات
لتزويدها بكمية أكبر من الأوكسجين ، أما التمارين الرياضية المنتظمة ،
فعوضا عن زيادة سرعة عمل القلب وبالتالي زيادة تعبه ، نرى أن قوته تزداد
فيتمكن القلب من تأدية عمله دون الحاجة لزيادة عدد الضربات ؛ لأنه قادر
على ضخ كمية أكبر من الدم في كل ضربة ، وهذا ما يؤدي إلى تأمين العمل نفسه
دون إرهاق هذا القلب . ومن جهة ثانية تستعمل العضلات خلال أي جهد ،
الجلوكوز ( السكر) ؛ لتزويدها بالوحدات الحرارية ، ومتى استمر الجهد
العضلي ، تبدأ هذه العضلات باستعمال الشحوم إثر نفاد مخزونها من السكر ،
وحرق الشحوم هذا يفسر أهمية التمارين البدنية في الحماية من أمراض القلب .

فوائد التمارين الرياضية

لا
تؤدي التمارين البدنية فقط إلى إطالة الحياة ، بل هي تطيل أيضا متوسط
العمر المتوقع النشط ، حيث تظل كافة أنظمة الجسم وأجهزته تعمل بصورة جيدة
تكفي لجعل الحياة متعة بدلا من كونها مصدر ألم وعذاب ، وهناك دلائل على أن
الأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية يقومون من مرضهم بسرعة أكبر ،
ويتعرضون بدرجة أقل للسقطات ، ولا تنكسر عظامهم بسهولة ، وقليلا ما يشكون
من التعب أو يعانون من نوبات الاكتئاب ، وهنالك كثيرا من الناس ينامون
بصورة أفضل بعد ممارسة التمارين البدنية ، ويستيقظون في الصباح أكثر
انتعاشا وحيوية .
بإمكان العضلات الضعيفة التي لم تخضع للتمارين
البدنية أن تسلط جهدا إضافيا على المفاصل والرباطات من خلال الإفراط في
استعمالها ، ومن الصحيح إلى حد ما أنك وكلما استخدمت عددا أكبر من العضلات
والمفاصل ، كان كسبك البدني أعظم ، ومع ذلك من المحتمل أن تلحق التمارين
البدنية الضرر بالعضلات والرباطات أو المفاصل .

القلب و الرئتان و الشرايين

تجعل
التمارين البدنية القاسية التي تمارس بانتظام قلبك ورئتيك أقوى وأكبر
مرونة ، ومع أن التمارين البدنية قد لا تخفض كمية التعصد الذي يترسب في
الشرايين ، فإنها توسع الشرايين وتقلل من حصول الانسداد التام لهذه
الشرايين ، وبواسطة جلطة دموية مثلا ، أمرا بعيد الاحتمال .

المفاصل

تظل
المفاصل التي تخضع لتمارين بدنية ، منتظمة مرنة وصحية ، وتؤدي قلة
استخدامها إلى ضعفها وتصلبها ، وإلى التطور المبكر لاعتلالاتها ،
كالالتهاب العظمي المفصلي ، ومن المحتمل أيضا أن تصبح العضلات التي تحرك
المفاصل والرباطات المساندة ضعيفة ورخوة نتيجة لذلك .

العضلات

بما
أن العضلات التي تحرك الساقين هي من بين أكبر العضلات الموجودة في الجسم ،
فالنشاطات التي تمرن الساقين ، كالهرولة أو ركوب الدراجات الهوائية ، تعد
أساليب ممتازة لتقوية القلب والرئتين ، فتحسن بالتالي مستوى لياقتك
البدنية العامة .
\منقول

» رجيم متكامل + تمارين يوميه
» بالصور المتحركه تمارين رياضيه بسيطه